देश में तापमान ने पिछले 66 साल का रिकॉर्ड तोड़ दिया है. जब देश के सभी प्रमुख शहरों में तापमान 40 डिग्री के पार जा रहा है, तो ऐसे में अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। क्योंकि गर्मी के कारण कई लोगों का शरीर खराब हो जाता है। जिसके लिए पहले से ही सावधान रहने की जरूरत है.
हमेशा उच्च तापमान हमारे शरीर को प्रभावित करता है, गर्मी में ऐंठन, चक्कर आना, उल्टी, सिरदर्द, धूप की कालिमा या यहां तक कि Heatstroke भी हो सकता है। हम आपको बताते हैं कि अगर आप गर्मी के मौसम में कुछ खास कदम नहीं उठाते हैं, तो आपको भी इन सभी दुष्प्रभावों का अनुभव होने की संभावना है। इसलिए इन दुष्प्रभावों से बचने के लिए राष्ट्रीय आपदा प्रबंधन प्राधिकरण या राष्ट्रीय आपदा प्रबंधन कुछ सुझाव देता है, जो इस प्रकार हैं।
डिहाइड्रेशन से कैसे बचें
भले ही आपको प्यास न लगे, जितनी बार संभव हो पर्याप्त पानी पियें। अगर आपको उस दिन बाहर जाना है तो अपने साथ पानी की बोतल ले जाना न भूलें। चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय जैसे पेय पदार्थों से बचें। जो शरीर को डिहाइड्रेट करता है.
सनस्क्रीन का प्रयोग किया जा सकता है
आपको धूप में निकलने से बचना चाहिए। उच्च एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन लगाना न भूलें, खासकर यदि आप दोपहर 12 से 3 बजे तक बाहर रहने वाले हैं। पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन का प्रयोग करें और इसे अपने चेहरे, गर्दन और हाथों पर अच्छे से लगाएं। एक और बात ध्यान में रखनी है. यानी आवेदन करने के तुरंत बाद बाहर न जाएं. इसे आपकी त्वचा में समा जाने के लिए कम से कम 5 से 10 मिनट का समय दें।
हल्के, हवादार कपड़े पहनें
खुद को आरामदायक रखने के लिए हल्के, हवादार और छिद्रित सूती कपड़े पहनें। भारी कपड़ों और गहरे रंगों से बचें। क्योंकि ये गर्मी को आसानी से अवशोषित कर लेते हैं।
छाते, धूप के चश्मे का प्रयोग करें
अपनी आंखों को धूप के चश्मे से ढकें। बाहर जाते समय छाता भी साथ रखें। आप टोपी का भी उपयोग कर सकते हैं।
ताजा और हल्का खाना खाएं
बासी खाना खाने से बचना चाहिए। हल्का और ताज़ा खाना खाने की कोशिश करें। अपने आहार में मौसमी फल, हरी सब्जियाँ और खीरे शामिल करें। इसके अलावा भारी प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी बचें।
स्फूर्तिदायक पेय दही, नीबू पानी, छाछ
कुछ ताज़ा पेय हैं। जिसकी मदद से आप हीट फ्लो की समस्या का समाधान कर सकते हैं। अगर आप कमजोरी या थकान महसूस करते हैं तो आप ओआरएस पी सकते हैं।
